Không chị em nào muốn có mỡ vùng lưng, đặc biệt là dưới bả vai bởi nó không những gây ra những "lỗi thẩm mỹ" mỗi khi mặc áo chip mà còn khiến chị em già đi so với tuổi. Cùng tìm hiểu về các bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả và bọc răng sứ có bị hôi miệng không.
 |
| Bài tập giảm mỡ vùng lưng |
Bài tập giảm mỡ vùng lưng
Tư thế biến thể bò mèo
Nếu bạn đang có vấn đề về lưng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ chuyên môn trước khi tập luyện. Các động tác trong bài tập này sẽ giảm cứng lưng và hông, thư giãn cho xương cột sống.
- Tư thế con bò: tạo tư thế 4 chân, hít vào và nâng chân mày đầu lên, lưng uống cong xuống.
- Tư thế con mèo: khi thở ra hãy kéo xương cụt vào, căng cơ bụng, kéo lưng lên, đầu hướng xuống.
- Tư thế trẻ con: ngồi trên hai bắp chân, ngực áp sát vào hai đùi, căng xương cột sống và tựa trán xuống sàn, hai tay duỗi qua đầu, rộng hơn vai, lòng bàn tay úp xuống. Lặp lại như vậy ít nhất 6 lần, giữ tư thế như vậy trong vài nhịp thở.
Tư thế cây cầu
Bài tập này giúp đánh tan mỡ vùng lưng, duỗi cơ bụng, hông, đùi trước và lưng dưới. Bạn hãy nằm ngửa trên thảm, hai bàn chân đặt trên thảm, cách mông 15cm, hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp. Hít vào rồi ấn mạnh hai chân đồng thời nâng chân mày thân người dưới lên. Khi thở ra, căng cơ bụng và từ từ hạ thấp người xuống.
Tư thế duỗi chân
Nằm ngửa trên sàn, hai gối cong 45 độ, hai bàn chân đặt trên sàn, hít thở sâu 3 lần. Thở ra và ôm gối trái vào ngực. Hít vào đồng thời duỗi thẳng chân trái qua hông. Thở ra và lặp lại động tác 3 lần. Ở lần thứ 4, duỗi thẳng chân lên và xoay tròn mắt cá chân.
Kéo căng tay sau gáy
Đưa 1 tay vòng ra sau lưng và 1 tay ở trên vai vòng xuống. Nắm lại rồi kéo qua lại chừng 5- 10 lần, sau đó ta đổi bên. Động tác này giúp giảm mở ở vùng vai, lưng, cánh tay. Đồng thời, còn giúp các cơ khớp trở nên dẻo dai hơn, tránh được tình trạng đau nhức lưng.
Bài tập này dễ thực hiện, có thể tập bất cứ lúc nào, vừa giúp vùng lưng, vai và tay săn chắc hơn vừa giảm được tình trạng đau nhức cơ khớp.
Chế độ ăn uống khoa học
Những bài tập chuyên về lưng sẽ giúp bạn đánh tan mỡ vùng lưng hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý chế độ dinh dưỡng mỗi ngày, cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu hay nhịn ăn sáng, thường xuyên ăn vặt, thích ăn đồ ngọt, ăn nhiều tinh bột,…thì hãy dừng lại ngay vì đây là những nguyên nhân khiến mỡ tích trữ nhiều hơn.
Hãy chọn những loại rau xanh, trái cây ít đường như rau bina, cà rốt, cải thảo, bưởi,…Đồng thời nạp thêm canxi và protein cho cơ thể. Một chế độ ăn uống hợp lý và sinh hoạt đúng giờ giấc sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn.
Mỡ ở lưng sẽ làm bạn già và gây ra nhiều chứng bệnh đau nhức dây thần kinh. Vì vậy, việc đánh tan mỡ vùng lưng sẽ giúp bạn sở hữu đường cong quyến rũ, giảm đau nhức lưng hiệu quả.
Bài viết
được trích nguồn tại: https://nucuoitutin.blogspot.com
Thông tin
liên hệ:
Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.BìnhThạnh - (+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2 : 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 - (+84 8) 6682 0246
Hotline: 08 3803 0578
TG: VT
